VALU/PINGE/SURIN TUHARATES, ALASELJAS VÕI PÕLVEDES – HARJUTUSED
Soovid liigselt aega kulutamata prinkis tuharaid, tunned valu/pinget/surinat alaseljas, põlvedes või tuharates? Sellisel juhul vaata kindlasti seda videot ning hakkame koos harjutusi tegema.
Esimene harjutus:
¤ leia keskmise suurusega padi
¤ aseta see põlvede vahele
¤ toeta käed põrandale keha kõrvale ning suuna peopesad põrandale
¤ tõsta tuhar maksimaalselt maast lahti surudes vaagnaluud lae poole
¤ hinga sügavalt sisse
¤ jätka tavapärase hingamisega
¤ hoia asendit 3 minutit, vajadusel tee vahepeal hetkeks paus ning jätka
seejärel asendi hoidmisega.
Teine harjutus
¤ lama külili vaibale või matile
¤ aseta käed videos näidatud asenditesse
¤ hoia kannad tugevalt koos
¤ hinga sügavalt sisse
¤ hoia puusad paigal ning ava jalg tõstes põlve lae poole
¤ ära unusta kandasid koos hoida
¤ jätka tavapärase hingamisega
¤ võid tunda valu või tugevamat venitust tuharas või reites, see on
tavapärane
¤ korda liikumist 15x
¤ seejärel keera teisele küljele ning tee taaskord sama liikumist tõstes teise jala põlve
¤ harjutuste seeriat korda mõlema jalaga 4 x.
Tegusat ning päikeselist pühapäeva jätku soovides,
Ming Pain Clinic
