HARJUTUSED LIHASKRAMPIDE VASTU
Oled tundnud piinavaid krampe säärtes ning varvastes? Meil on selle vastu mõned lihtsad ja tõhusad harjutused.
Kui tunned, et see teema on Sinu jaoks aktuaalne, siis võta sokid jalast, pane selga mugavad riided ning hakkame koos võimlema, sellel korral paljajalu!
Harjutuste meelespea.
Esimene
¤ mine põlvili vaibale või matile
¤ ava kannad surudes need väljapoole
¤ hoia keha sirge tõmmates vaagnaluu sisse
¤ hinga sügavalt sisse
¤ välja hingates lasku õrnalt kandadele istuma
¤ jätka tavapärase hingamisega
¤ võid tunda nüüd tugevamat venitust või nõrka valu säärtes, jätka asendi hoidmisega umbes 30 sekundit
¤ korda harjutuste seeriat 3x
Teine
¤ leia pisut kõrgem raamat või mõni teine sobiv abivahend
¤ astu päkkadega raamatule toetades sinna ka varbad
¤ hoia keha sirge tõmmates vaagnaluu sisse
¤ astu teise jalaga samm ette
¤ hoia keha sirge tõmmates vaagnaluu sisse
¤ tee õlgadega ringid, et need lõdvestada
¤ võid tunda nüüd tugevamat venitust jalas
¤ jäta asendi hoidmisega 30-60 sekundi kestel
¤ ära unusta hingamist, tee seda tavapäraselt
¤ seejärel vaheta jalga ning korda eelnevat liikumist
¤ mõlema jalaga tee harjutuste seeriat 3x
Kolmas
¤ haara mõlema jala varvastega põrandast kinni ning liiguta jalgu edasi
¤ liiguta varbaid 10x
¤ korda harjutust 3x
Neid harjutusi soovitame teha nii lihaskrambi ajal kui ka ennetavalt.
Kaunist pühapäeva jätku,
Ming Pain Clinic
